Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB)

Descubra Quantas Calorias Você Queima em Repouso

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de calorias que o seu corpo precisa para realizar funções vitais em repouso, como respirar, circular sangue e manter a temperatura corporal. É o número de calorias que você queimaria se ficasse deitado o dia inteiro, sem realizar nenhuma atividade física.

Entender sua TMB é fundamental para ajustar sua dieta e metas de emagrecimento ou ganho de massa muscular, já que ela indica quantas calorias seu corpo gasta naturalmente todos os dias.

Fórmula da TMB

A fórmula de Harris-Benedict é uma das mais utilizadas para calcular a TMB. Ela varia de acordo com o sexo e leva em consideração o peso, altura e idade da pessoa.

Fórmula para Homens:

TMB=88.36+(13.4×peso em kg)+(4.8×altura em cm)−(5.7×idade em anos)TMB = 88.36 + (13.4 \times \text{peso em kg}) + (4.8 \times \text{altura em cm}) – (5.7 \times \text{idade em anos})

Fórmula para Mulheres:

TMB=447.6+(9.2×peso em kg)+(3.1×altura em cm)−(4.3×idade em anos)TMB = 447.6 + (9.2 \times \text{peso em kg}) + (3.1 \times \text{altura em cm}) – (4.3 \times \text{idade em anos})

O que fazer com esse número?

Sua TMB representa a quantidade mínima de calorias que você deve consumir diariamente para manter suas funções vitais. Para calcular o seu gasto calórico diário total, é preciso multiplicar sua TMB por um fator de atividade, que varia de acordo com o seu nível de atividade física:

• Sedentário (pouca ou nenhuma atividade física): TMB × 1.2
• Levemente ativo (exercício leve/sessões leves de esportes 1-3 dias por semana): TMB × 1.375
• Moderadamente ativo (exercício moderado/esportes 3-5 dias por semana): TMB × 1.55
• Altamente ativo (exercício intenso/esportes 6-7 dias por semana): TMB × 1.725
• Extremamente ativo (trabalho físico pesado/exercício duas vezes por dia): TMB × 1.9

Vamos calcular sua TMB?

Use o formulário abaixo para inserir seus dados e clique no botão para calcular a sua Taxa Metabólica Basal.